Banho de Floresta japonês: conheça a prática e seus benefícios

O banho de floresta japonês, conhecido como shinrin-yoku, é uma prática terapêutica que envolve a imersão consciente e contemplativa na natureza, especialmente em ambientes florestais.

Como surgiu o banho de floresta?

Cidades urbanas crescendo, rotinas de trabalho exaustivas, profissões que exigem de nós longas horas diárias dentro de quatro paredes e deslocamentos na superfície e abaixo dela sem nos atentar ao mundo que nos cerca. Cenário familiar ao nosso, mas que nos anos 80 preocupava o Japão pelas suas consequências inquestináveis: aumentar o stress, diminuir a felicidade e causar uma série de doenças relacionadas a esse modo de vida.

É nesse contexto que o governo introduziu o banho de floresta como parte de uma campanha de promoção da saúde no Japão no início da década de 1980, enfatizando os benefícios da conexão com a natureza para a saúde física e mental das pessoas em um ambiente cada vez mais urbanizado e tecnológico.

“Você deveria se sentar para meditar durante 20 minutos todos os dias, a não ser que você esteja muito ocupado.
Nesse caso deveria se sentar por 1 hora.”
Provérbio Zen

Uma vida muito ocupada

Você certamente já se sentiu mais leve após uma breve caminhada no parque em meio a períodos muito agitados. Florestas, bosques e parques têm em comum uma série de fatores que em conjunto contribuem com o bem estar humano e isso não é à toa: passamos a maior parte do tempo da história da humanidade vivendo em meio à natureza, só muito recentemente nos desconectando dela na vida urbana. No provérbio zen citado ali em cima podemos incluir ocasionalmente o “caminhar por uma floresta” quando estamos muito ocupados e aproveitar seus benefícios.

Um estudo de Park et al. (2010) investigou os efeitos fisiológicos do shinrin-yoku, ou banho de floresta, por meio de experimentos em 24 florestas no Japão. Os resultados demonstraram que a exposição à atmosfera da floresta estava associada a reduções significativas na pressão arterial, taxa de pulso e cortisol salivar, indicando uma diminuição do estresse. Além disso, a atividade do sistema nervoso parassimpático aumentou, sugerindo um estado de relaxamento. Esses achados respaldam cientificamente os benefícios do shinrin-yoku para a saúde, especialmente em termos de redução do estresse e melhora do bem estar emocional.

A receita para o banho de floresta não poderia ser mais simples: caminhe alguns minutos por semana em parques, bosques ou florestas próximas e sinta seus benefícios.

Os benefícios da prática de banho de floresta

De acordo com o conceito de banho de floresta japonês, a atmosfera e os aromas presentes na floresta desempenham um papel significativo no bem-estar das pessoas. Esses aromas, muitas vezes associados a substâncias aromáticas, são compostos orgânicos voláteis liberados pelas árvores e outras plantas. Acredita-se que esses aromas tenham efeitos positivos sobre o corpo e a mente, contribuindo para os benefícios terapêuticos do banho de floresta. Alguns dos efeitos influenciados pelos aromas da floresta incluem:

1. Redução do Estresse: Os aromas naturais da floresta têm sido associados à redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. A inalação desses aromas pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e promover uma sensação de relaxamento.
2. Melhoria do Humor: A imersão semanal na floresta pode estimular a liberação de neurotransmissores associados ao bem-estar, como a serotonina e a dopamina. Isso pode levar a um aumento do humor e uma sensação geral de contentamento.
3. Aumento da Criatividade: A inalação de aromas naturais pode estimular a atividade cerebral e a criatividade. Isso pode ser especialmente benéfico para a resolução de problemas e a geração de ideias.
4. Melhoria da Função Imunológica: Alguns estudos sugerem que os fitoncidas presentes nos aromas da floresta podem aumentar a atividade das células imunológicas, como os linfócitos NK (células assassinas naturais), que desempenham um papel importante na defesa contra infecções e câncer.
5. Redução da Pressão Arterial: Os períodos passados dentro da floresta podem estar associados a uma diminuição da pressão arterial, contribuindo para a saúde cardiovascular.

A floresta em um frasco

A prática de banho de floresta japonês nos inspirou a desenvolver um aroma baseado em seus benefícios, unindo em sinergia óleos essenciais de folhas e madeiras para compor um acorde aromático que ajuda a cultivar uma sensação de alívio do stress cotidiano, resgatando o bem estar a qualquer momento do dia e ajudando a manter o foco no momento presente. Seu uso durante a semana é um lembrete e um incentivo a visitas periódicas à natureza em momentos de descanso e lazer.